ストレッチ

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

こんにちは。NORIです!

 
『NORIのブログ』
にお越しいただきありがとうございます。

市が主催のエクササイズ教室
いよいよ最後の6回目です。

最後なので、どんなエクササイズを
してるのか?って
内容を書こうと思います。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

もう…ね
人数が少ないからなのか
場所とかいつも同じに
なっちゃってます(笑)

早く来る人が同じ場所を確保してるから
みんな、それにならってるみたい。

前半はマットで

毎回必ずやる
「姿勢を維持するための
骨盤ストレッチ」

横になって右側下。
右手で頭を支える。
左足を上げる10回。

左足を右足の前に立てて出す。
下になってる右足を上げる7秒間

もう1度足上げ10回から繰り返し。

反対向きになって同様のストレッチ。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

この呼吸も必ずやります。

寝転んで手はおなか。
2秒で息を吸って、8秒で吐き切る
5回繰り返し。

 
足で空中に字を書く。
というのもやりました。

手は腰の下
両ひざ立てる。
右足を上げて、自分の名前
ひらがなでフルネームで書く。

反対の足。
左足を上げて好きな人の名前
フルネームで書く。

迷いますね~~
誰の名前書こうかしら
って考えちゃいました(笑)

後半の道具はタオルでした

足は肩幅にひらく
手はタオルの端を親指、人差し指で
軽くにぎる。

ポイントとしては
タオルはなるべく端っこを持つほうが、
大きく動ける。

強くタオルを握ると肩と前腕に
力が入って、背中にいく割合が
少なくなってしまうからNG

両手を上げて、うしろに下す。

無理しない程度、出来る位置までで、
頭の上や高等部、首、肩甲骨など
ストンと下してできる位置でOK

い~ち、に~い、さ~~ん、し~~い、
・・・で10回

10回終わると「ドヨ~~ン」って
感じになります(笑)

なんともなく平気だったら
5回くらいプラスすると良いらしいです。

10回やってもドヨ~ンって
しない人いるのかな…?

 
「棒」のときもやりましたが
タオルを持ったまま身体を
うしろにひねると
びっくりするくらいひねれます。

それが通常の可動域らしいのですが
勝手に狭くしてるそうです。

年齢とともに、この可動域は
狭くなっていくそうなので
阻止するために時々やりましょう

 
腸腰筋というのもやりました。

タオルを両手でにぎって前に出す。
片足を上げる。
膝をタオルに着けるつもりで10回

反対の足も10回

恒例のリズム体操の曲は「あの人」だった

タオルを使ってリズム体操は
今回も「与作」でした。

この間も与作だったのですが
市の職員の中では流行ってるんでしょうか?(笑)


右足を右前方に出す。戻す。出す。戻す。出す。戻す。
(与作は木~~を切る)

タオル右手で持ってぐるぐる回す
(ヘイヘイホー)

タオル左手に持ち替えてぐるぐる回す
(ヘイヘイホー)

…って感じです。

2番はスピードアップ。
3番はもっと速く。

この間、同様
2番と3番のサブちゃんの声
笑えます。

後半もタオル使います

座って足を出して
タオルを足の指でたぐり寄せる
「タオルギャザー」をしました

以前テレビでも
やってたの見たことあります。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

最後だからなの?後半もダンスが(笑)

しかもペアになってタオルの
端を端を持った状態でダンス。

ダンスのポイント(笑)

・二人でタオルをもつ。
ダラ~ンとしないでピンと張る
・肩甲骨意識して前後に振る。

曲は「サザエさん」

あしぶみ
(おさかなくわえたどら猫お~~おっかけ~て)
スクワットしながら右に1歩
(はだしで~)
スクワットしながら左に1歩
(かけてく~)
スクワットしながら右に1歩
(陽気~な)
スクワットしながら左に1歩
(サザ~~~~エさん)
右手を円を書くように上に上げる、下す
(みんながわらって)
左手を円を書くように上に上げる、下す
(る~~~~う)
右手を円を書くように上に上げる、下す
(おひさまもわらって)
左手を円を書くように上に上げる、下す
(る~~~~う)
両手を円を書くように上に上げながらかかとも上げる、下す
(る~~~るるる~~~~~)
両手を円を書くように上に上げながらかかとも上げる、下す
(る~~~~~)
ぐるっと体を1周回す
(今日もいい天気~~~)

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

ペアのおばさんが、すごく張り切ってて
忠実に「タオルをピンと張る」を守って
すごい勢いで自分のほうに引っ張ったり(笑)

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】のまとめ

いかがでしたか?

今回はエクササイズ教室
最終日でした。

講師の市の職員のひとも
きさくな、面白い人で
楽しかったです。

また、あの人が
担当のときに参加したい。

市の広報
しっかりチェックです(笑)

 まとめ

・ハードなエクササイズと違い、ほとんど汗をかくことも無く、毎回楽しくできました。
・最初はやりたくなかったダンスも、けっこう面白いです

それでは、以上で
市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【6回目】

についてのまとめを終わります。

 
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!