市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【５回目】

1 今回は1回目と同じで椅子で運動
2 今回の脳トレは椅子に座って
3 5回目ってことで、きつめの体幹を！
4 後半の道具は「棒」
5 市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【５回目】のまとめ

こんにちは。NORIです！

『NORIのブログ』
にお越しいただきありがとうございます。

エクササイズ教室も5回目に
なりました。

4回の教室が多いなか
6回って、なんだか
得した気分になります。

今回は1回目と同じで椅子で運動

2回目を欠席したので、
できれば2回目に使用した
「ボール」の運動にしてほしかった。

ボールでどんなことやったのか
知りたかったな～～。

椅子に座ってダンスします。

今回の曲は
「お久しぶりね」です。

両手を前に出すと同時に右足だけ前に出す
（おひさしぶ～～～り～～～）
両手を横に出すと同時に右足だけ右側に出す
（ね～～～～～え～～～～）

こんな感じです。
テンポは速くないけど
最初を間違えると
ずっと間違ったままです（笑）

♪
両手を前に出すと同時に右足だけ前に出す
両手を横に出すと同時に右足だけ右側に出す
両手を前に出すと同時に左足だけ前に出す
両手を横に出すと同時に左足だけ左側に出す
繰り返し。

次は手足反対。
両手を前に出すと同時に右足だけ右側に出す
両手を横に出すと同時に右足だけ前に出す
両手を前に出すと同時に左足だけ左側に出す
両手を横に出すと同時に左足だけ前に出す
繰り返し。

両手を上に上げると同時に両足を開脚
繰り返し。

次は反対
両手を上に上げるちきは足はそのままで動かさない
両手を戻すと同時に両足は開脚
繰り返し。

今回の脳トレは椅子に座って

「い～ち～」で右足を右側に出して戻す
「に～い～」で左足を左側に出して戻す
「さ～ん～」で右足を右側に出して戻す
「よ～ん～」で左足を左側に出して戻す

1～30まで、コレを
ひたすら繰り返し。

次はちょっとレベルアップ。

３の倍数のときに手をたたく。

「世界のナベアツ」を
思い出します（笑）

「い～ち～」で右足を右側に出して戻す
「に～い～」で左足を左側に出して戻す
「さ～（パチン）ん～」で右足を右側に出して戻す

「よ～ん～」で左足を左側に出して戻す
「ご～お～」で右足を右側に出して戻す
「ろ～（パチン）く～」で左足を左側に出して戻す

この調子で30までやる。

このあたりまでは
簡単です。

次は
３の倍数と５の倍数で
手をたたく。

ちょっとモタモタします（笑）

その次は、もうできない。

３の倍数と５の倍数で
手をたたくのを
30からやっていく。

「さん～（パチン）じゅう～」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう～きゅう～」で
左足を左側に出して戻す
「にじゅう～はち～」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう～（パチン）しち～」で
左足を左側に出して戻す
「にじゅう～ろく～」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう～（パチン）ご～」で
左足を左側に出して戻す

むずかし～～～

5回目ってことで、きつめの体幹を！

うつぶせになって
上体を起こして肘から手の先までを床に付ける

足の指でささえて体を浮かせる

きっつーーーー
なに？これ？？？って
感じでしたよ（笑）

後半の道具は「棒」

90センチくらいの長さの棒です。

棒の端っこを両手で持って、
体を右へひねる。

「こんなに、ひねれるんだ～～」って
くらい後ろにひねれます。

棒無しだと、たいしてひねれないのに
棒すごい。恐るべし（笑）

スクワットもします。
棒を杖のように使ってｗｗ

スクワットは
「ひざが前に出ないように」
って言うんだけど、
これが出来ないんですよね。

あとは、今回初めて、ふたりでストレッチ。
となりのひとに手伝ってもらってやりました。

長座で、手を頭のうしろで組む
ペアの人が、座ってる人の両肘を
痛くない程度にうしろに押して固定。

痛くない程度って講師が
言ってるのに
「痛い」（泣）

そのあとは手首のあたりをもって、
腕を横にふったり縦に振ったり。

講師は
「自分で振ってもなんともないけど、
やってもらうと気持ちいい」

って言ってましたが、
たいして気持ちよくも
ありませんでした。

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