ストレッチ

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

こんにちは。NORIです!

 
『NORIのブログ』
にお越しいただきありがとうございます。

エクササイズ教室も5回目
なりました。

4回の教室が多いなか
6回って、なんだか
得した気分になります。

今回は1回目と同じで椅子で運動

2回目を欠席したので、
できれば2回目に使用した
「ボール」の運動にしてほしかった。

ボールでどんなことやったのか
知りたかったな~~。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

椅子に座ってダンスします。

今回の曲は
「お久しぶりね」です。

 
両手を前に出すと同時に右足だけ前に出す
(おひさしぶ~~~り~~~)
両手を横に出すと同時に右足だけ右側に出す
(ね~~~~~え~~~~)

 
こんな感じです。
テンポは速くないけど
最初を間違えると
ずっと間違ったままです(笑)


両手を前に出すと同時に右足だけ前に出す
両手を横に出すと同時に右足だけ右側に出す
両手を前に出すと同時に左足だけ前に出す
両手を横に出すと同時に左足だけ左側に出す
繰り返し。

次は手足反対。
両手を前に出すと同時に右足だけ右側に出す
両手を横に出すと同時に右足だけ前に出す
両手を前に出すと同時に左足だけ左側に出す
両手を横に出すと同時に左足だけ前に出す
繰り返し。

両手を上に上げると同時に両足を開脚
繰り返し。

次は反対
両手を上に上げるちきは足はそのままで動かさない
両手を戻すと同時に両足は開脚
繰り返し。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

今回の脳トレは椅子に座って

「い~ち~」で右足を右側に出して戻す
「に~い~」で左足を左側に出して戻す
「さ~ん~」で右足を右側に出して戻す
「よ~ん~」で左足を左側に出して戻す

1~30まで、コレを
ひたすら繰り返し。

 
次はちょっとレベルアップ。

3の倍数のときに手をたたく。

「世界のナベアツ」
思い出します(笑)

「い~ち~」で右足を右側に出して戻す
「に~い~」で左足を左側に出して戻す
「さ~(パチン)ん~」で右足を右側に出して戻す

「よ~ん~」で左足を左側に出して戻す
「ご~お~」で右足を右側に出して戻す
「ろ~(パチン)く~」で左足を左側に出して戻す

この調子で30までやる。

このあたりまでは
簡単です。

 
次は
3の倍数と5の倍数で
手をたたく。

ちょっとモタモタします(笑)

 
その次は、もうできない。

3の倍数と5の倍数で
手をたたくのを
30からやっていく。

「さん~(パチン)じゅう~」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう~きゅう~」で
左足を左側に出して戻す
「にじゅう~はち~」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう~(パチン)しち~」で
左足を左側に出して戻す
「にじゅう~ろく~」で
右足を右側に出して戻す
「にじゅう~(パチン)ご~」で
左足を左側に出して戻す

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

むずかし~~~

5回目ってことで、きつめの体幹を!

うつぶせになって
上体を起こして肘から手の先までを床に付ける

足の指でささえて体を浮かせる

きっつーーーー
なに?これ???って
感じでしたよ(笑)

後半の道具は「棒」

90センチくらいの長さの棒です。

棒の端っこを両手で持って、
体を右へひねる。

 
「こんなに、ひねれるんだ~~」って
くらい後ろにひねれます。

棒無しだと、たいしてひねれないのに
棒すごい。恐るべし(笑)

スクワットもします。
棒を杖のように使ってww

スクワットは
「ひざが前に出ないように」
って言うんだけど、
これが出来ないんですよね。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

あとは、今回初めて、ふたりでストレッチ。
となりのひとに手伝ってもらってやりました。

長座で、手を頭のうしろで組む
ペアの人が、座ってる人の両肘を
痛くない程度にうしろに押して固定。

痛くない程度って講師が
言ってるのに
「痛い」(泣)

 
そのあとは手首のあたりをもって、
腕を横にふったり縦に振ったり。

講師は
「自分で振ってもなんともないけど、
やってもらうと気持ちいい」

って言ってましたが、
たいして気持ちよくも
ありませんでした。

市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】のまとめ

いかがでしたか?

今まで、家に帰って「痛い」と
思ったことありませんでした。

それは、いつも適当に運動してるからなのですが(笑)

 
今日は違います。

しっかり痛いw
しかも帰りの運転中にすでに痛かった。
右足のふくらはぎの下あたりです。

椅子に座って、かかとは付けて、
足先を上げる という運動のせいかと。

結構何回も上げ下げしたから。

講師が高く上げてるのを見て
ちょっと、がんばっちゃったからかしら?

 まとめ

・脳トレしながらの運動は、今回もできませんでした(笑)
・次回はどんな脳トレなのか、楽しみです。

それでは、以上で
市が主催の講座に参加したらエクササイズ教室が面白かった【5回目】

についてのまとめを終わります。

 
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!