ダイエット

3勤1休ダイエットのやり方と1か月後の効果は?30品目もOK?食べてはいけないものって?

3勤1休ダイエットのやり方と1か月後の効果

ダイエットで糖質少なめの生活をしていると、だんだん慣れて来て、糖質の多いものを食べたいと思わなくなってくるんですよね。

そうなったら、イヤでもあとは痩せていくしかないんです(笑)

分かってはいますが、これをずっと継続していくのは、かなり難しいしストレスもたまっていきます。

そこで3勤1休ダイエット!

甘やかして良い日があるから頑張れます。

3勤1休ダイエットのやり方

決められた30品目(太りやすいもの:ラーメンやカツ丼、ピザ、ケーキ、日本酒、ビール等)を食べない、
食事は一日のうち8時間以内にする、という決まり事を3日間続けたら、1日はお休みとして一食は30品目にあるものも食べてよくて、食事の時間も気にしないというお休みの日を設ける。

というリズムを繰り返すダイエットです。

必ず3日というわけではなくて、外食の予定がある時は自分で調整可能。

また、毎日食べたものや起床時間、体重等を記録もします。

お水も2リットルを目安に飲みます。

いろんなダイエットの要素を取り入れて、継続しやすくなっているダイエットだと思います。

食べる時間を8時間以内ということは、朝食が6時だった場合夕食は14時に摂らないといけないことになってしまいます。

夜、18時にガッツリ食べたい!という希望なら朝食は10時に摂ることになりますよね。

ただし食べる時間は8時間以内ですが、それ以外の16時間は、水やスムージーなどは摂取しても良いので、夜ガッツリ食べたい派のひとは朝はスムージーにして10時まで我慢しましょうということです。

始めて1週間目でどれくらい痩せた?

1.5kg

3勤1休ダイエット1か月後の効果

1ヵ月間で3.5kg

3勤1休ダイエットを始めたきっかけ

40代になったあたりから代謝が落ちたのか、生活が変わらずとも太るようになり気が付いたら大変なことになっておりました。

若い頃にやっていたようなダイエットをしてもまったく変わらず、色々調べてコツコツと食事内容を見直してみたりストレッチをしたり、エアロバイクを取り入れたりしていたのですがそれでも現状維持が精一杯。

そこで偶々見ていた動画でこのやりかたの本が紹介されており、これなら出来るかもしれないと思って本を購入し、始めました。

3勤1休ダイエットをやってみた感想

最初はさすがにお腹が空くなと思いました(当たり前ですが)。

あと仕事の都合で食事の時間の調整が難しく、食事を抜いてしまいそうになったり逆にたくさん食べすぎてしまったりもありました。

ですが数日で慣れてきたことと、ほんの少し、誤差かと思う程度ずつですがすぐに体重が落ち始めたのでモチベーションは保てます。

頑張るのも3日間だけで良くて、甘いモノやジャンクなものが食べたい!と思っても1~3日経てば食べられるのでストレスも少ないです。

3勤1休ダイエットのメリット

やはり3日頑張れば1日お休みがあることです。

もう癖がついてしまうのでそんなに1日中ガツガツ食べたい気持ちにもなりません。

でも食べたいと思っていた食事、スイーツ、お酒等がOKなので外食も出来ます。

なるべく控えめに、とはなりますが激しい糖質制限もないのでとにかく食事に対するストレスが溜まりにくいと感じています。

3勤1休ダイエットのデメリット

NG30品目が指定されているのですが、「では、これはどうなんだろう?」と思う食品がわりと多いことです。

この食べ物は糖質と脂質が多そうだから、等、なんとなく理由はわかるものが多いのですが「似てるけど違う」というものや糖質オフで売り出されているものはどうなのか…という迷いが時々あります。

ジュースはだめだけどゼリーはどうなんだろう等…。念のため避けてることが多いですが。

まとめ

誰に管理されているわけでもないのに、ある程度のことを決められているものを始めるとすごくやりやすいんだなと実感しました。

続けやすい内容だと尚更です。

運動したりの習慣がない私のような人間は食べるもので調整するしかないのだなと思います。